Nutrition du sportif
Vous vous entraînez sérieusement. Vous mangez plutôt bien. Et pourtant vous êtes vide en fin de séance, vous mettez trois jours à récupérer d'une sortie longue, ou vous ne savez pas quoi faire de votre alimentation le jour d'une course.
Ce n'est presque jamais une question de volonté. C'est une question de quoi, de quand, et de combien.
Pour qui ?
Vous vous entraînez de 4 à 15 heures par semaine, en loisir sérieux ou en compétition.
Trail, course à pied, vélo, VTT, escalade, ski de randonnée, triathlon, musculation, sports de combat, sports mécaniques.
Vous avez une échéance, ou simplement une saison à tenir sans vous épuiser.
Ce qu'on travaille
L'alimentation autour des séances : avant, pendant, après, et ce que ça change concrètement.
Les apports sur la journée, en fonction de votre charge réelle et non d'une moyenne.
L'hydratation et les apports en sodium, selon la durée, la chaleur et l'altitude.
La récupération, le sommeil et les enchaînements de séances.
La composition corporelle quand c'est pertinent et seulement quand ça l'est, sans perte de performance.
La prévention des coups de fatigue durables et des blessures liées à des apports insuffisants.
Comment ça se passe ?
Avant le rendez-vous, vous remplissez un questionnaire et vous notez ce que vous mangez sur trois jours, dont un jour d'entraînement chargé. Vous me partagez aussi vos séances : Strava, Garmin ou votre carnet. Je les étudie avant qu'on se voie.
Le bilan dure 90 minutes. On ne le passe pas à collecter des informations : on décide, ensemble, de ce qui change dès la semaine suivante.
Vous recevez votre plan écrit sous 48 heures, et on se revoit trois semaines plus tard pour ajuster.
Les formules
Au cabinet à Annemasse (lundi et mercredi) et à Seyssel (jeudi) ou en visioconférence, au même tarif.
Bilan Nutrition Sportive
90 minutes, compte rendu écrit sous 48 h.
75 €
Suivi
40 minutes, pour ajuster au fil de la saison. 50 €.
Parcours Performance
Le bilan, trois suivis sur quatre mois, une messagerie pour vos questions et un ajustement avant votre échéance. 220 €.